ПЕРЕСЧИТЫВАЕМ МЫШЦЫ Прием последовательного

ПЕРЕСЧИТЫВАЕМ МЫШЦЫ Прием последовательногоПЕРЕСЧИТЫВАЕМ МЫШЦЫ

Прием последовательного расслабления мышц помогает постепенно расслабить тело по мере того, как ребенок сосредотачивается на различных группах мышц. Существует три основных шага:

Изолировать мышцу, вдохнуть и напрячь ее.

Держать мышцу в напряжении 5 — 10 секунд.

Выдохнуть и медленно расслабить напряженную мышцу. Эта фаза упражнения должна быть такой же, как и первая, или более длительной.

Эту последовательность — напрячь — задержать — расслабить — необходимо применить ко всем мышцам тела по очереди. Некоторые дети предпочитают начинать с пальчиков ног и перемещаться по направлению к лицу. Другие же предпочитают обратную последовательность: начинать с глаз и спускаться вниз, к ногам. Вот как это можно применить на практике:

Попросите ребенка лечь.

Попросите его согнуть ноги в коленях так, чтобы обе ступни стояли на полу.

Скажите: «Закрой глаза и представь, что ты лежишь на пляже, на песке».

Попросите его представить, что он слышит, как вода набегает на берег.

Попросите его представить, что стоит хороший, солнечный день. Солнце греет его кожу, и песок под ним тоже теплый.

Попросите ребенка сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, когда «он смотрит на то, как волны набегают на берег и отступают».

Теперь попросите его пропустить песок через пальчики ноги. Вдох, задержать, выдох, расслабиться.

Теперь пусть задействует обе ноги. Вдох, задержать, выдох, расслабиться.

Спросите: «Ты чувствуешь разницу, когда расслаблен?»

Теперь попросите ребенка напрячь ноги. Вдох, задержать, выдох, расслабиться.

Галерея
10741 11307 12982
Новые записи
Популярные

Copyright © 2018. All Rights Reserved.

c1435134619f5f26